Kortizol: co to je, jak se projevuje vysoký kortizol a jak ho snížit

Kortizol je steroidní hormon, který tvoří kůra nadledvin. Často se mu říká hormon stresu, ale jeho práce je širší: řídí hladinu cukru v krvi, tlumí zánět, pomáhá udržet krevní tlak a spolu s dalšími hormony určuje, kdy se cítíte bdělí a kdy unavení. Jeho vyplavování řídí mozek (hypotalamus a hypofýza) podle toho, co tělo právě potřebuje.

Proč je kortizol ráno nejvyšší

Kortizol má svůj denní rytmus. Nejvyšší je krátce po probuzení, kdy vám pomáhá vstát a nastartovat den. Během dne postupně klesá a nejnižší bývá kolem půlnoci, aby se tělo mohlo uklidnit a spát. Když se tenhle rytmus rozhodí, typicky jste ráno jako přejetí a večer naopak nemůžete usnout.

Vysoký kortizol: jak se může projevit

Krátkodobě je vyšší kortizol v pořádku, tělo se tak připravuje na výkon. Potíž nastává, když zátěž trvá týdny a měsíce a kortizol nemá kdy klesnout. Mezi projevy, které lidé s dlouhodobým stresem často popisují, patří:

• potíže s usínáním nebo buzení uprostřed noci, často mezi druhou a čtvrtou ráno,
• únava, která nezmizí ani po víkendu,
• přibývání na váze hlavně v oblasti břicha,
• chuť na sladké a slané,
• podrážděnost, úzkost a horší soustředění,
• častější nemoci a pomalejší hojení,
• u žen nepravidelný cyklus nebo silnější obtíže před menstruací.

Tyto projevy nejsou specifické jen pro kortizol a mohou mít i jiné příčiny, například onemocnění štítné žlázy nebo nedostatek železa. Proto je dobré je nevysvětlovat si jen „stresem“.

Kortizol a hubnutí

Dlouhodobě vysoký kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu a podporuje ukládání tuku kolem pasu. Proto se někdy stane, že jíte méně, cvičíte víc, a váha se přesto nehýbe. Příliš přísná dieta a vyčerpávající trénink navíc samy o sobě tělo stresují. Někdy proto pomůže spíš ubrat: víc spánku, pravidelné jídlo a pohyb, po kterém se cítíte lépe, ne hůř.

Kortizol v perimenopauze a menopauze

S nástupem perimenopauzy kolísají estrogen a progesteron a tělo často snáší stres hůř než dřív. Spánek je lehčí, přidávají se návaly horka a noční buzení, a nedostatek spánku zase zvyšuje zátěž pro celý organismus. Proto se v tomhle období vyplatí dívat se na spánek, stres a hormony společně.

Nízký kortizol

Opačný problém, tedy nedostatečná tvorba kortizolu, je méně častý a patří do rukou lékaře. Může se projevit výraznou slabostí, závratěmi, nízkým tlakem nebo úbytkem váhy. Pojem „únava nadledvin“, se kterým se lze setkat na internetu, není uznávaná lékařská diagnóza. Dlouhodobé vyčerpání je ale skutečné a má smysl ho řešit.

Jak se kortizol měří

Kortizol se měří z krve (obvykle ráno), ze slin nebo z moči sbírané 24 hodin. Protože se během dne mění, jedno měření toho řekne jen omezeně a výsledek je potřeba vykládat v souvislostech. Vyšetření doporučuje a hodnotí lékař, obvykle praktický lékař nebo endokrinolog.

Jak snížit hladinu kortizolu: co můžete udělat sami

• Spánek na prvním místě. Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Ranní světlo. Pár minut venku po probuzení pomáhá nastavit denní rytmus.
• Pravidelné jídlo. Dlouhé hladovění a výkyvy cukru tělo berou jako zátěž. Snídaně s bílkovinou pomáhá.
• Kofein do poledne. Odpolední káva může zhoršit usínání.
• Pohyb, který vás nevyčerpá. Chůze, jóga nebo plavání. Když jste vyčerpaní, intenzivní trénink stres spíš přidá.
• Zpomalený dech. Několik minut pomalého dýchání s delším výdechem zklidní nervový systém.
• Chvíle bez obrazovky před spaním.

Kortizol pohledem tradiční čínské medicíny

Tradiční čínská medicína pojem kortizol nezná, ale stavy dlouhodobého stresu a vyčerpání popisuje velmi podrobně. Dívá se na to, jak spolu souvisí spánek, trávení, nálada, cyklus a energie, a hledá, kde se rovnováha v těle narušila. Buzení v noci, pocení, neklid a únava tak nejsou samostatné problémy, ale části jednoho obrazu.

Na konzultaci proto probereme váš režim, spánek a výsledky vyšetření, pokud je máte. Podpora pak může zahrnovat úpravu režimu a stravy, stimulaci akupunkturních bodů a byliny. Když jde hlavně o únavu, úzkost nebo vyhoření, podívejte se na stránku Energie a psychika.

Kdy s tím jít k lékaři

Pokud máte náhlý nebo výrazný úbytek či přírůstek váhy, vysoký tlak, fialové strie na břiše, výraznou svalovou slabost, závratě nebo omdlévání, obraťte se na svého lékaře. Tyto obtíže patří nejdřív do lékařské péče. Tradiční čínská medicína může léčbu doprovázet, ne nahradit.